Como começar um programa de exercícios na esteira?

  • Comece com um ritmo leve, caminhando por 10 minutos diariamente na primeira semana. Aumente gradualmente 5 minutos por semana se sentir facilidade, até atingir o tempo desejado.

Qual a postura correta ao usar a esteira?

  • Mantenha o corpo alongado, cabeça erguida, olhar para frente, ombros relaxados e contraia abdômen e glúteos.

Com que frequência devo me exercitar para saúde cardiovascular ou perda de peso (Esteira)?

  • Saúde Cardiovascular: 3 a 4 dias por semana, 20 a 30 minutos em ritmo rápido (respirando com intensidade, mas sem falta de ar).
  • Perda de Peso: Pelo menos 5 dias por semana, 45 a 60 minutos em ritmo firme e constante.

Como ajusto a resistência na Bike Spinning?

  • Gire o botão de ajuste no sentido horário para aumentar a resistência e no sentido anti-horário para reduzir.

Como uso o freio de emergência na Bike Spinning?

  • Coloque a mão no botão de ajuste de resistência e empurre-o para baixo para parar o equipamento.

Como ajusto o selim da Bike Spinning?

  • Para altura: Afrouxe o botão, ajuste para cima ou para baixo, alinhe o pino no orifício e aperte o botão.
  • Para frente/trás: Afrouxe o botão na parte inferior da estrutura do assento, deslize para a posição desejada e aperte o botão.

Como ajusto o guidão da Bike Spinning?

  • Gire o botão ajustável para afrouxar, puxe para fora, mova o guidão para cima ou para baixo, alinhe o pino no orifício e aperte o botão.

Como ajusto o equilíbrio da Bike Spinning (ZU250-S)?

  • Ajuste os apoios de pé na base quando a bicicleta estiver em uma superfície irregular.